نكته:بطور متوسط هر فرد 1.5 ليتر ادرار در 24 ساعت توليد ميكند. (بسته به ميزان دريافت مايعات، مصرف برخي مواد و داروها و همچنين ميزان تعريق اين مقدار متغير است.)

نكته:ظرفيت مثانه 400 تا 600 سي سي ميباشد و قادر است اين حجم ادرار را به مدت 2-5 ساعت در خود نگه دارد.

نكته: نياز به دفع ادرار هنگامي پديد مي آيد كه حجم ادرار در مثانه به 200 تا 300 سي سي ميرسد.

نكته:دفعات و تناوب دفع ادرار بطور متوسط 4-8 ساعت يكبار و در افراد بالاي 65 سال 3-4­ ساعت يكبار است.

نكته:طول پيشابراه در مردان 20 سانتي متر و در زنان 2.5 تا 4 سانتي متر است. به همين خاطراحتمال ابتلاي مردان به عفونت هاي ادراري به مراتب كمتر از زنان است.

نكته: محدوده طبيعي دفعات اجابت مزاج (دفع مدفوع) در افراد متفاوت بوده و از 3 بار در روز تا 3 مرتبه در هفته متغير است.

نكته:هر فرد بطور متوسط 200 تا 400 گرم مدفوع در 24 ساعت دفع ميكند.

بهداشت اجابت مزاج و راهكارهاي حفظ سلامتي مثانه:

1- حداقل روزانه 1.5 ليتر آب بنوشيد حتي اگر احساس تشنگي نكنيد. (هنگام فعاليت بدني و گرماي هوا اين ميزان افزايش مي يابد.)

2-مصرف الكل، مواد حاوي كافئين (چاي، قهوه و نوشابه هاي گازدار) و قرار گرفتن در معرض سرما حجم ادرار را افزايش ميدهد.

3-تنها هنگامي به دستشويي برويد كه مثانه شما پر است. تخليه مثانه وقتي كه نياز به دفع ادرار ايجاد نگرديده باعث كاهش ظرفيت مثانه ميگردد. (مگر قبل از خواب شبانه و يا زماني كه احتمال ميدهيد به توالت دسترسي نخواهيد داشت.)

4-يك بار برخاستن از خواب شبانه بمنظور تخليه ادرار امري طبيعي است، اما چنانچه اين تعداد بيش از يكبار باشد بايستي به پزشك مراجعه كرد.

5-از نوشيدن مايعات از 2 ساعت قبل از خواب شبانه بپرهيزيد.

6-چنانچه قوزك پاي شما دچار ورم است پاهاي خود را عصر هنگام مدتي بالا آوريد. هنگامي كه براي طولاني مدت مي ايستيد و يا مي نشيند مايعات در بخش تحتاني پاها تجمع مي يابد اما زماني كه دراز ميكشيد اين مايع به بخشهاي فوقاني بدن شما حركت كرده و از از طريق كليه ها فيلتر و وارد مثانه ميگردد. بنابراين شما به ناچار نيمه شب بايستي براي دفع ادرار از خواب برخيزيد.

7-همواره يك بطري آب كنار دست خود آماده داشته باشيد و نيم ساعت يكبار از آن چند جرعه بنوشيد.

8-تعداد اجابت مزاج اهميت نداشته و اين قوام آن است كه حائز اهميت است. مدفوع بايد نرم بوده و دفع آن آسان باشد.

9-مصرف فيبر غذايي و مايعات كافي و داشتن فعاليت بدني مرتب براي اجابت مزاج طبيعي و جلوگيري از يبوست ضروري ميباشند. به تاخيرانداختن اجابت مزاج نيز باعث يبوست ميشود.

10-هيچگاه مدفوع خود را نگه نداريد و اجابت مزاج را به تاخير نياندازيد. نياز به دفع معمولا 20 دقيقه پس از صرف غذا روي ميدهد، بويژه پس از صرف صبحانه و نوشيدنيهاي گرم.

11-هنگام اجابت مزاج عجله نكنيد. اجابت مزاج يكي از اركان مهم  سلامتي سيستم معدي-روده اي و عضلات كف لگن ميباشد.

12-هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج از زور زدن جدا بپرهيزيد.

13-زور زدن زياد و مداوم حين اجابت مزاج سبب تضعيف عضلات كف لگن و هموروئيد(بواسير) ميشود.

14-در مصرف ملين ها و مسهل زياده روي نكنيد.

15-از حذف صبحانه و ديگر وعده هاي غذايي بپرهيزيد. چنانچه براي صرف صبحانه وقت نداريد حداقل يك موز و يا آجيل خام مصرف كنيد.

16-براي جلوگيري از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج عضلات شكم خود را شل كنيد و از حبس كردن نفس خود خودداري ورزيد.

17-همواره ادرار خود را بطور كامل تخليه كنيد. عدم تخليه كامل مثانه از ادرار منجر به ايجاد عفونتهاي ادراري ميگردد.

18-عضلات كف لگن خود را تقويت كنيد.